Ο ΕΓΚΕΦΑΛΟΣ ΣΟΥ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΠΟΛΥΤΙΜΟΤΕΡΟ ΠΕΡΙΟΥΣΙΑΚΟ ΣΟΥ ΣΤΟΙΧΕΙΟ

Μπορεί να φροντίζουμε το σπίτι μας, το αυτοκίνητό μας, το κινητό μας, τη δουλειά μας, ακόμη και τις επενδύσεις μας. Κι όμως, συχνά παραμελούμε εκείνο το «περιουσιακό στοιχείο» που καθορίζει τον τρόπο με τον οποίο αντιλαμβανόμαστε όλα τα υπόλοιπα: τον εγκέφαλό μας!

Είναι το όργανο που βρίσκεται πίσω από τη σκέψη, τη μνήμη, τις αποφάσεις, τη συγκέντρωση, τη δημιουργικότητα και τη συναισθηματική μας ισορροπία. Και το παράξενο είναι ότι μερικά από τα σημαντικότερα πράγματα που χρειάζεται δεν κοστίζουν σχεδόν τίποτα.

Δεν έρχονται σε ένα ακριβό μπουκάλι.

Δεν χρειάζονται συνδρομή.

Δεν απαιτούν κάποιο καινούργιο «biohack».

Χρειάζονται κυρίως να θυμηθούμε μερικές βασικές ανάγκες του ανθρώπινου οργανισμού!

ΝΕΡΟ

Ο εγκέφαλος περιέχει πολύ μεγάλη ποσότητα νερού και η σωστή ενυδάτωση είναι απαραίτητη για τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού. Ακόμα και σχετικά ήπια αφυδάτωση μπορεί σε ορισμένες συνθήκες να επηρεάσει τη συγκέντρωση, την εγρήγορση, τη διάθεση και τη νοητική απόδοση.

Δεν υπάρχει όμως ένας μαγικός αριθμός λίτρων που να ταιριάζει σε όλους. Οι ανάγκες μας μεταβάλλονται ανάλογα με το σώμα, τη διατροφή, τη θερμοκρασία, τη σωματική δραστηριότητα και την κατάσταση της υγείας μας.

Το σημαντικό είναι απλό: Μην περιμένεις από έναν οργανισμό που διψά να λειτουργεί σαν ένας οργανισμός που έχει όλα όσα χρειάζεται.

ΥΠΝΟΣ

Ο ύπνος δεν είναι χαμένος χρόνος.

Είναι βιολογική εργασία.

Κατά τη διάρκειά του ο εγκέφαλος οργανώνει πληροφορίες, ενισχύει διαδικασίες που σχετίζονται με τη μνήμη και τη μάθηση και ρυθμίζει λειτουργίες που επηρεάζουν τη διάθεση, την προσοχή και τη συνολική μας απόδοση.

Παράλληλα, κατά τον ύπνο ενισχύονται διαδικασίες απομάκρυνσης μεταβολικών υποπροϊόντων από τον εγκέφαλο, μέσω του λεγόμενου γλυμφατικού συστήματος.

(Το Γλυμφατικό είναι το «αποχετευτικό» σύστημα καθαρισμού του εγκεφάλου. Αποτελείται από μικρά κανάλια που περιβάλλουν τα αιμοφόρα αγγεία στον εγκέφαλο. Χρησιμοποιεί το εγκεφαλονωτιαίο υγρό για να ξεπλύνει και να απομακρύνει άχρηστες ουσίες και τοξίνες. Απομακρύνει πρωτεΐνες όπως το βήτα-αμυλοειδές, που σχετίζεται με τη νόσο Αλτσχάιμερ. Λειτουργεί κυρίως κατά τη διάρκεια του βαθιού ύπνου. Όταν κοιμόμαστε, τα εγκεφαλικά κύτταρα μικραίνουν σε όγκο, επιτρέποντας στο υγρό να ρέει ελεύθερα και να καθαρίζει τον ιστό. Η έλλειψη ύπνου εμποδίζει αυτή τη διαδικασία και οδηγεί σε συσσώρευση τοξινών).

Η επιστήμη εξακολουθεί να μελετά ακριβώς πώς αυτές οι διαδικασίες συνδέονται με τη μακροχρόνια υγεία του εγκεφάλου και τις νευροεκφυλιστικές παθήσεις.

Ένα όμως είναι ξεκάθαρο: Ο ύπνος δεν είναι πολυτέλεια.Είναι μέρος της συντήρησης του ίδιου του οργανισμού.

ΦΥΣΙΚΟ ΦΩΣ ΚΑΙ ΧΡΟΝΟΣ ΕΞΩ

Ο ήλιος δεν σημαίνει μόνο βιταμίνη D.

Το φυσικό φως αποτελεί ένα από τα σημαντικότερα σήματα με τα οποία ο εγκέφαλος συγχρονίζει το βιολογικό μας ρολόι. Ιδιαίτερα το πρωινό φως βοηθά τον οργανισμό να καταλάβει ότι η ημέρα ξεκίνησε και συμβάλλει στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού, της εγρήγορσης και αργότερα του κύκλου ύπνου και αφύπνισης.

Δεν χρειάζεται να κοιτάζουμε τον ήλιο. Χρειάζεται απλώς, όταν μπορούμε, να βγαίνουμε πραγματικά έξω. Να αφήνουμε το σώμα μας να συναντά ξανά την ημέρα.

ΚΙΝΗΣΗ

Ο εγκέφαλος δεν είναι αποκομμένος από το σώμα.

Όταν κινείται το σώμα, επηρεάζεται και ο εγκέφαλος.

Η τακτική σωματική δραστηριότητα συνδέεται με καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία, καλύτερη διάθεση και οφέλη για τη γνωστική λειτουργία.

Δεν σημαίνει απαραίτητα γυμναστήριο ή εξαντλητική προπόνηση, αλλά:

Περπάτημα.

Σκάλες.

Κίνηση.

Χορός.

Μια βόλτα έξω.

Το σώμα μας δεν κατασκευάστηκε για να περνά ολόκληρη την ημέρα ακίνητο μπροστά σε μία οθόνη.

ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΗ ΑΝΘΡΩΠΙΝΗ ΕΠΑΦΗ

Ο ανθρώπινος εγκέφαλος είναι βαθιά κοινωνικός.

Η ουσιαστική επικοινωνία, η αίσθηση ότι ανήκουμε κάπου, η φιλία, η αγάπη και η ανθρώπινη παρουσία δεν αποτελούν απλώς ευχάριστες προσθήκες στη ζωή.

Η κοινωνική σύνδεση σχετίζεται με τη σωματική και ψυχική μας ευεξία, ενώ η χρόνια κοινωνική απομόνωση έχει συσχετιστεί με δυσμενέστερα αποτελέσματα για την υγεία.

Και υπάρχει μια διαφορά που αξίζει να θυμόμαστε:

Άλλο εκατοντάδες ψηφιακές επαφές και άλλο μία αληθινή συνομιλία.

Να κοιτάξεις έναν άνθρωπο.

Να τον ακούσεις.

Να γελάσετε.

Να του πεις πώς είσαι πραγματικά.

Να αισθανθείς ότι κάποιος βρίσκεται εκεί.

Μερικές φορές μισή ώρα πραγματικής παρουσίας αξίζει περισσότερο από ώρες ατελείωτου scrolling.

ΣΙΩΠΗ

Ζούμε μέσα σε έναν σχεδόν αδιάκοπο βομβαρδισμό ερεθισμάτων!

Ειδοποιήσεις.

Μηνύματα.

Βίντεο.

Μουσική.

Ειδήσεις.

Οθόνες.

Φωνές.

Πληροφορία.

Από τη στιγμή που ανοίγουμε τα μάτια μας μέχρι τη στιγμή που τα κλείνουμε, κάτι διεκδικεί την προσοχή μας. Γι’ αυτό και η σιωπή έχει αποκτήσει μια παράξενη πολυτέλεια.

Λίγα λεπτά χωρίς κινητό.

Χωρίς τηλεόραση.

Χωρίς ειδοποιήσεις.

Χωρίς την ανάγκη να καταναλώσουμε ακόμη μία πληροφορία.

Απλώς να υπάρξουμε!

Δεν χρειάζεται κάθε κενό της ημέρας να γεμίσει.

Μερικές φορές ο νους χρειάζεται χώρο περισσότερο απ’ όσο χρειάζεται ακόμη ένα ερέθισμα.

Έξι απλά πράγματα:

Νερό.

Ύπνος.

Φυσικό φως.

Κίνηση.

Ανθρώπινη σύνδεση.

Σιωπή.

Δεν είναι θαυματουργή συνταγή.

Δεν αντικαθιστούν την ιατρική φροντίδα.

Και φυσικά δεν μπορούν να προλάβουν ή να θεραπεύσουν από μόνα τους κάθε ασθένεια.

Είναι όμως θεμελιώδεις συνθήκες μέσα στις οποίες ο ανθρώπινος εγκέφαλος και το σώμα μπορούν να λειτουργούν καλύτερα.Και ίσως εδώ βρίσκεται το πιο όμορφο κομμάτι:

Στην εποχή όπου μας πείθουν ότι για κάθε πρόβλημα πρέπει να αγοράσουμε κάτι καινούργιο, μερικά από τα σημαντικότερα πράγματα για την υγεία μας εξακολουθούν να είναι εκπληκτικά απλά.

Νερό.

Ύπνος.

Φως.

Κίνηση.

Ένας άνθρωπος απέναντί μας.

Και λίγη σιωπή!

Ο εγκέφαλός μας δεν ζητά πάντοτε περισσότερα. Πολλές φορές ζητά να του επιστρέψουμε αυτά που η σύγχρονη ζωή μάς έκανε να ξεχάσουμε.από Stelios Nikolaides